Как обеспечить себе идеальный сон

Пространство Уникальных Мам
15 Декабрь 2013
Здоровье

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Специалисты различных областей – медики, физиологи, психологи –  подтвердят известную истину, что полноценный сон является основой крепкого здоровья. Ведь именно в состоянии  сна происходят восстановительные процессы и в организме вырабатываются гормоны, в частности, тестостерон и гормон роста. А хроническое недосыпание приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Как же обеспечить себя роскошью нормального сна?

Для полноценного сна важно придерживаться следующих «сонных» заповедей:

1. Перед сном не употребляйте алкоголь – он способен в вечернее время возбуждать нервную систему. Кроме этого, алкоголь является причиной храпения, а это, в свою очередь, усложняет доступ кислорода в легкие. Известно, что ограниченный уровень кислорода в крови не позволяет полноценно отдохнуть.

2. Употребление кофеина и сахара в позднее время накапливается в организме и становится преградой расслаблению. Газированные напитки и кофе перед сном должно стать «табу» для вашего организма.

3. Идеальный вариант – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные: час «икс» индивидуален и зависит от ваших потребностей. Таким образом, ваш организм привыкнет к определенному биоритму. Это сделает лучшим качество сна. Многие допускают ошибку, когда «валяются» в постели дольше обычного – это наоборот нарушает привычный биоритм организма.

4. У вас должно войти в привычку «золотое» правило – спальню использовать только для сна. Не превращайте ее в подобие рабочего места, в зал для просмотра фильмов. В  спальной комнате должны быть создана уютная, располагающая атмосфера для сна.

5. Одними из важных факторов для полноценного сна является удачно подобранное постельное,  матрас и подушка. Матрас должен быть комфортным и  приспособленным к формам вашего тела. Подушку необходимо приобретать удобную и невысокую.

как спать крепко

 Если вы будете придерживаться этих простых правил, которые так бережно подобрали для читательниц в Пространстве Уникальных Мам, гармоничный и идеальный сон вам обеспечен!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Пространство Уникальных Мам © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх