Как проверить здоровье в домашних условиях

Состояние здоровья нуждается в постоянном контроле. Но с современным бешеным темпом жизни у многих людей банально нет времени на то, чтобы лишний раз сходить в поликлинику. Оказывается, это и не обязательно — проверить состояние здоровья при желании можно и дома.

Тест на здоровье №1: анализируем баланс

Проверьте, насколько хорошо вы сохраняете баланс. Для этого станьте, поставив левую ногу ровно за правой, чтобы пальцы левой ноги касались пятки правой. Постарайтесь сделать как можно больше шагов по прямой линии, ставя ступни задней ноги ровно за ступнями ноги впереди. Сколько шагов у Вас получилось пройти?

  • Больше 10 — отлично, вы в прекрасной форме!
  • 5-9 — неплохо!
  • 4 или меньше — Вам требует уделить внимание развитию баланса.

Для тренировки баланса станьте ровно, левую ступню поставьте ровно за правой, так чтобы пальцы левой ноги и пятка правой соприкасались, подымите руки вверх, спину держите прямо и постарайтесь как можно дольше времени простоять в такой позе.

Свежесть дыхания

Для того чтобы проверить свежесть дыхания, не нужно дышать на свои ладони и потом нюхать их. Правильнее будет воспользоваться по назначению зубной нитью и затем по её запаху Вы сможете определить, свежее ли у Вас дыхание или нет.

Состояние мышц тазового дна

Узнать состояние мышц тазового дна можно, если попытаться внутренними мышцами остановить струю мочеиспускания. В случае если остановить струю удалось за 2 секунды или менее, то мышцы в порядке. Для тренировки мышц тазового дна рекомендуется повторять этот простой тест.

Овощи и фрукты в Вашем меню

ВОЗ рекомендует употреблять в течении дня 400 г (5 порций по 80 г) свежих овощей и фруктов. Подсчитайте, сколько порций фруктов и овощей присутствует в вашем недельном рационе.

оценить состояние здоровья

  • 35 порций или больше — замечательно!
  • 25-34 — довольно хороший результат.
  • 16-24 — вполне неплохо.
  • 15 и менее — Вам срочно нужно изменить Ваши вкусовые предпочтения!

Как проверить, хватает ли организму воды?

Для этого нужно легонько ущипнуть себя за тыльную сторону руки. Если кожа разглаживается в течении 1-2 секунд — все в порядке, если для восстановления коже нужно больше времени — срочно обратите внимание на свой питьевой режим, организм обезвожен, ему не хватает жидкости.

Сладкоежка: увлечение или диагноз?

Ваши отношения со сладостями перешли в зависимость, если:

  • взяв одну конфету, Вы не можете остановиться, пока не опустошите всю коробку,
  • даже после плотного ужина вы все равно закусываете сытным десертом, а потом пьете таблетки от желудка,
  • вы неоднократно пытались отказаться от сладкого и не сдерживали свое обещание,
  • «благодаря» сладостям у вас есть лишний вес или другие проблемы со здоровьем.

Для того чтобы сократить вред от чрезмерного употребления сладких лакомств, подсчитайте, сколько сахара вы ежедневно употребляете и постепенно уменьшайте его количество в своем рационе.

Выносливость организма к кардионагрузкам

Сколько минут вы можете прыгать на скакалке на средней скорости так, чтобы потом вы могли произнести хотя бы несколько слов?

  • Больше 5 минут — здорово! Вы в прекрасной форме.
  • 2-5 минут — ваша выносливость в норме.
  • Менее 2 минут — плохо, вам нужно больше тренироваться.

Лучшее кардиоупражнение — это ходьба. Ходите минимум 30 минут в день, в быстром темпе. Старайтесь чтобы ваша скорость была около 4-5 км/ч.

Проверяем гибкость

  1. Постарайтесь соедините ладони правой и левой руки за спиной. Если у вас получилось полностью соединить ладони — прекрасно! Если же нет — не отчаивайтесь, гибкость можно и нужно развивать с помощью специальных физических упражнений.
  2. Попытайтесь наклониться не сгибая колен. Если вы достали кончиками пальцев рук до пола — замечательно! Если дотронуться до пола не удалось, начните тренировать гибкость поясницы и ног прямо сейчас.

проверить состояние здоровья

Оцените силу своих мышц

Лягте на пол, потом сделайте упор на локти и носки ног, тело должно располагаться прямо. Сколько секунд вы сможете выстоять в такой позе?

  • Больше минуты — потрясающий результат!
  • 30-59 секунд — ваши мышцы в порядке, но дополнительная тренировка не помешает.
  • Менее 30 секунд — рекомендуем вам выполнять это упражнение каждый день.

Делайте вертикальную планку (от стены), если горизонтальная планка слишком сложное для вас упражнение. С каждым днем увеличивайте время выполнения на несколько секунд.

Проверяем легкие

Зажгите свечу и попробуйте задуть её с расстояния 40 см. В случае неудачи обратитесь к врачу для более детального обследования органов дыхания.

Выполните каждый тест на здоровье и узнайте, какие функции Вашего организма в полном порядке, а какие требуют дополнительных наблюдений и тренировок. Будьте здоровы!

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Настя:

    Интересный тест, особенно пункт с проверкой объема легких — проверила у всех домочадцев и результаты сильно разнятся

    Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Пространство Уникальных Мам © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх