Как сбросить несколько килограмм за неделю

Вопросы о том, как похудеть на кг за неделю, мучают многих женщин. Казалось бы, диет и формул правильного питания тысячи. Так в чем же сложность? Основная проблема заключается в том, что девушки предпочитают на время ограничить свой рацион, подвергая организм значительному стрессу. В ответ тот просто отказывается отдавать «нажитое годами». Даже если удается немного сбросить, постепенно вес возвращается в самые неожиданные места. Очевидно, чтобы получить долгосрочный результат, следует получать нужное количество калорий, грамотно разделяя их на весь день.

Всему свое время

Конечно, не хочется растягивать скучные диеты на месяцы. Поэтому большинству девушек интересно, как быстро похудеть на кг за неделю. Составление правильного и насыщенного рациона – первый и главный шаг на этом пути. Организм не должен чувствовать себя обделенным, ведь это чревато слабостью и другими неприятными последствиями. И самое главное правило — считать калории.

Для того чтобы вес пошел на убыль, достаточно сократить количество «съеденных» калорий на 500-1000 единиц. Учитывая, что в среднем каждая из нас съедает 1800 калорий, то идеальная цифра, которой нужно придерживаться — 1300 калорий в день. Вот такая математика похудения!

Лучше всего – разделить общее количество продуктов таким образом, чтобы принимать пищу примерно равными порциями. А, чтобы не делать перерывы слишком долгими, можно устроить пару перекусов. Для тех, кто не знает, как питаться, чтобы похудеть, меню составленное из вкусных и сытных продуктов, будет идеальным вариантом. Эффект от такого рациона не заставит себя долго ждать.

как похудеть за неделю меню

Основные правила рациона

Итак, если вы задались вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, сразу обратите внимание на свой завтрак. Если вы регулярно забываете поесть утром или просто игнорируете этот прием пищи, шанс на здоровый и быстрый сброс веса стремится к нулю. Для того, чтобы насытить свой организм энергией и задать приятный настрой на весь день, съешьте на завтрак пару блинчиков и половину яблока. Такой питательный вариант поможет быстро запустить обменный процесс.

Меню обязательно должно включать в себя перекусы. Без этого вы, так или иначе, будете ощущать легкий голод и неприятные ощущения от вынужденных ограничений. Лучшим вариантом для утреннего перекуса будет нежирный йогурт с хлопьями и ягодами. Вы можете менять те или иные ингредиенты, в зависимости от времени года и личных предпочтений. К примеру, вместо хлопьев можно взять несколько орешков.

Говоря о том, как сбросить вес за неделю, нельзя не упомянуть важность хорошо продуманного обеда. Он должен включать в себя горячее блюдо с мясом или рыбой и овощи. Отлично подойдет насыщенный суп с курицей, дополненный нарезкой из моркови. Чтобы овощи не казались скучными и невкусными, их можно освежить каким-нибудь соусом. Например, многим нравится сочетание моркови с хумусом.

Поскольку обед – достаточно насыщенный прием пищи, перед ужином можно не делать дополнительных перекусов. Кстати, именно вечерняя еда существенно отражается на проблемных зонах, поэтому её нужно контролировать. Выбирайте сочетание белковой пищи со сложными углеводами. Прекрасным выбором будет курица, тушеная с овощами. К ней можно подать цельнозерновую лепешку, брокколи и отварную фасоль.

Если вы ужинаете рано, часто перед сном хочется чего-нибудь перекусить. Поэтому меню на каждый день, чтобы похудеть, должно включать в себя вечерний бонус. За пару часов до сна выпейте протеиновый коктейль или съешьте энергетический батончик. Если же ужин у вас поздний, можете перенести этот перекус на время после обеда.

как похудеть на кг за неделю

Для тех, кто не знает наверняка, как правильно похудеть, меню играет очень важную роль. Следуя советам, вы точно сможете распрощаться с парой лишних кг, ощутив легкость и не заставляя свой организм ощущать стресс от изнурительных диет!

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Galina:

    Несколько килограмм за неделю кажется не реальным, но если правильно организовать питание и свой рацион, то вполне можно достигнуть таких результатов.

    Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Пространство Уникальных Мам © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх