Следим за красотой своих рук и плеч

Лето, прекрасное время для сарафанов, топов и маечек, оголяющих роскошный покат красивых плеч – одной из самых соблазнительных частей тела у женщины. Как показывали опросы, вид открытых плеч, рельефа рук, стройной женской шеи будоражит сильный пол сильнее коротеньких юбочек.

Сегодня женщины, свесив языки, гонятся за красивой фигурой, нещадно мучая организм разнообразными диетами. Но, как еще доказать милым дамам, что ни одна диета не подарит упругость кожи, тонус мышц и здоровый цвет лица, как это сделает спорт? Несколько полезных движений в течение дня, а лучше с утра, принесут пользу не только внешнему виду, но и укрепят здоровье. Легкие, но постоянные упражнения помогут достичь результата в любой области! Чтобы убрать лишний жир с рук, стать обладательницей красивых плеч, создать рельеф и омолодить свой силуэт, понадобится немого потрудиться.

Пространство Уникальных Мам дарит своим читательницам короткий, но очень действенный комплекс упражнений для плеч, рук и суставов. Каждое упражнение рассчитано на любой возраст. Но учтите, что любые физические нагрузки требуют некоторых ограничений:

Важно! Противопоказан комплекс с гантелями беременным, сердечникам, астматикам, гипертоникам.

красивые руки и плечи

Комплекс упражнений для рук

Красивые руки, с эротичным рельефом и шикарным покатом плеч, можно достичь при выполнении нескольких упражнений всего 3 раза в неделю по 20 минут. Силовые упражнения помогут:

  • убрать дряблость кожи,
  • сжечь лишний жир,
  • укрепить мышечный тонус,
  • разработать суставы.

Все это крайне необходимо для изящных, женственных, а значит красивых рук.

Для начала, маленький совет. Занятия спортом, конечно, отвлекают занятых хозяек от плиты и другой домашней работы. Но эти упражнения можно выполнять, например, перед телевизором за вечерними новостями или, слушая, как ваш ученик рассказывает выученный стих. Поверьте, такие занятия обязательно принесут свои плоды через месяц-полтора.

Итак, начнем!

  1. Все суставчики (кисти, локти, плечи) проверните вокруг, делая своеобразную «мельницу», по 10 раз в одну и другую сторону. Это отличное упражнение, которое необходимо делать каждое утро, вставая с постели, тогда можно исключить многие заболевания, связанные с суставами рук.
  2. Рывки руками в стороны, согнутыми в локтях. Легкое упражнение сделайте по 10 раз с поворотом в каждую сторону. Также разрабатываются суставы, и напрягается пресс.
  3. Возьмите полуторалитровые бутылки, наполненные водой, вместо гантелей, и поднимайте их в стороны прямыми руками 10 раз. Следите, чтобы руки и спина были прямыми. Очень хорошая нагрузка на линию плеча и спину.
  4. Выпрямите руки и поставьте перед собой, держа баклажки в каждой руке. Постойте так, посчитайте до 20, услышьте, как напрягаются грудные мышцы и плечевые.
  5. Отведите поочередно согнутые руки с баклажками за голову, как можно дальше, и выполняйте махи рукой по 10 раз. При выпрямлении, она должна быть ровно над головой. Этим сложным упражнением, вы убираете надоедливый лишний жир с трицепса и формируете красивую форму плечевого сустава.
  6. Держа согнутые руки, отведите локти в стороны, выпрямляйте поочередно вверх, как бы выталкивая их. Делайте по 10 раз.
  7. Сделайте 10 отжиманий от дивана, это одно из самых эффективных нагрузок на руки. Если у вас получается, то отжимания от пола усилят действие на проблемные места.
  8. Подойдите к стулу и станьте к нему спиной, держась за спинку и опираясь на руки, постарайтесь присесть как можно ниже 10 раз. Отлично укрепятся мышцы, кожа получит тонус и со временем подтянется.
  9. И напоследок, отличное упражнение для плеч и груди. Поставьте руки перед грудью, локти отведите в стороны, и с силой надавливайте на ладони, удерживая напор на несколько секунд. Повторите 30 раз. Этим упражнением можно укрепить грудные мышцы, и подкачать некрасивое место возле подмышек.

Красота без спорта

Красивые форменные руки с упругой кожей даются от природы совсем не многим женщинам. Что делать, если проблемные места сосредоточены, как раз на таких участках, а времени и сил совершенно не хватает на всякие там зарядки?

упражнение для красивых плеч

Но и здесь есть свои плюсы.  Не ленитесь и соблюдайте такие правила:

  • Мытье окон отлично разрабатывает суставы рук и плеч, сосредоточьтесь на этом процессе и почувствуете, как напрягаются в нужных местах мышцы.
  • Стирка белья руками. Только следите за осанкой, ни в коем случае не стирайте, наклонившись. Таз с бельем ставьте на уровне пояса, тогда будет польза от действия.
  • Развешивание белья, штор положительно сказывается на мышцах спины, плеч, улучшается кровообращение. Можно совместить с наклонами вперед, тогда вы получите бонус – укрепите мышцы спины и брюшного пресса.
  • Побалуйте ребенка с пользой для своей фигуры, если его вес не превышает 15 кг. Не давая нагрузку на спину, можно покатать малыша на ногах, покачать на руках, лежа на спине, поднять ребенка вверх над головой, главное, чувствуйте, где сейчас напрягаются мышцы. Такие выпады могут отлично помочь укрепить мышцы рук, ног, живота.

Не жалейте себя, не плачьте, что вам не досталась идеальная фигура, всего можно добиться. Главное – желание!

На ту же тему
Обсуждение: оставлено 35 коммент.
  1. Инна:

    Полностью с Вами согласна, главное не ленится, и постоянно следить и усовершенствовать свою фигуру!

    Ответить
    • Super-mother:

      Да, красота в наших руках! А лень, хоть тоже в наших, но с ней ещё нужно побороться:)

      Ответить
  2. Ирина Зайцева:

    да, всегда здорово быть в форме. Следить за собой… спасибо за ваши упражнения.

    Ответить
  3. Анна:

    Состояние рук и плеч оставляет желать лучшего, спасибо за советы.

    Ответить
  4. Ирина:

    Отличные советы!Особенно мне нравится во время домашней работы следить за своими мышцами. Очень эффективно, я думаю. Особенно для тех, кто не делает зарядку.

    Ответить
  5. Алевтина:

    Отличная статья!Прочитала с удовольствием!Я делаю похожие упражнения для рук и плеч каждое утро,вот только с приседаниями не дружу.Был перерыв,не занималась,сразу почувствовалась вялость и тонус мышц ослабился.Надо делать упражнения регулярно,хотя бы 3 раза в неделю.
    Спасибо за статью!

    Ответить
  6. dnx:

    А сколько по времени примерно комплекс занимает? Просто мне кажется как-то много упражнений, только на руки

    Ответить
  7. Арина:

    Красивой всегда хочется быть, поэтому и работать надо над собой.

    Ответить
  8. Ольга Суворова:

    Я тоже всегда обращаю внимание на руки, хотя многие женщины считают, что трицепсы-бицепсы — это дело мужчин. Всегда стараюсь делать упражнения для рук, чтобы с возрастом ничего не обвисало.

    Ответить
  9. Ольга Орлова:

    Для красоты рук очень помогает работа в огороде. Сарафан если одеваю, думают, что я тренер по фитнесу.

    Ответить
  10. Larisenok:

    не думала, что мытье окон может принести радость)))

    Ответить
    • Super-mother:

      Под любимую музыку, без спешки и с чувством выполненного долга — почему бы и нет:)

      Ответить
  11. Laralaram:

    я раньше постоянно отжималась от перил балкона, себе мускулатуру накачала, хихи

    Ответить
  12. Laralaram:

    значит, и домашная работа помогает? посмотрим! Я гантельки поподнимаю ко всему прочему…

    Ответить
  13. Таисия:

    Как только я перестала заниматься фитнессом, мои руки потолстели. Прочитала и поняла, надо хотя бы дома заняться какими-то упражнениями, тем более гантели дома есть.

    Ответить
  14. Вилия:

    Хорошие простые упражнения, можно делать в течение дня, когда есть время, спасибо!

    Ответить
  15. Анатолий:

    Главное еще и не лениться и все выполнять…

    Ответить
  16. Nasati:

    О красоте женских рук слагают стихи) Нежные и красивые женские руки заслуживают любви, а значит и внимания, и заботы))

    Ответить
  17. Нонна:

    Ой мне так нужно было бы подправить свои плечи и руки. Но пока занята упражнениями для лица. А так спортом пока заниматься некогда. Но думаю, что все же время для занятий несколько раз в неделю выделить нужно

    Ответить
  18. Елена:

    Стараюсь делать переодически упражнения для рук. Ну а уж мытье окон, стирка белья от этого никуда не деться.

    Ответить
  19. Людмила:

    Простые упражнения, просто не ленись, а возьми и делай. Попробую, спасибо!

    Ответить
  20. natabul:

    Действенные советы,проверено.Главное не лениться.

    Ответить
  21. Ольга Черныш:

    Я такими упрами разве что мышцы накачиваю. Но как-то не худею точно. Гибкость у меня развита сильно, потому что я раньше танцами увлекалась, а потом шест крутила и теперь. У меня нигде ничего не хрустит. И сила есть, и мышцы есть. Но я так и не заметила,чтоб жир ушел. Так что все же есть нечто в особенностях организма, что я не могу быть сильно худой. Хотя я не толстая, но жирок имеется. Но я хочу похудеть.

    Ответить
  22. Анна:

    Даже если от природы ты получила красивое теле, нужно следить за ним. Заниматься спортом, не переедать. Красоту потерять можно быстро, а вот восстановить ее — на много сложнее.

    Ответить
  23. Галина:

    Простые упражнения, главное начать! Не так ли ? Спасибо, для меня тема актуальна.

    Ответить
  24. Мария:

    Спасибо за подробный комплекс! Очень актуально для меня сейчас, пытаюсь худеть, но кажется, что даже ноги у меня худеют быстрее, рук, что в общем-то странно))

    Ответить
  25. Алексей:

    Столько советов и рекомендаций. Если до публикации этой статьи была в ПРОСТРАНСТВЕ УНИКАЛЬНЫХ МАМ одна с красивыми плечами и руками, то что будет, когда многие последуют советам и рекомендациям? Будет растерянность в лагере мужчин.

    Ответить
    • Super-mother:

      Мы девушки такие — любим приятно растерянных мужчин :))

      Ответить
  26. Алена Яснева:

    Спасибо, за такое огромное количество полезных рекомендаций!Плечам и рукам всегда уделяют так мало внимания.

    Ответить
  27. Галина:

    Надо бы поискать комплекс упражнений совмещенный с работой по дому ))) Двойная польза была бы.

    Ответить
  28. Надежда Давыдова:

    Красивые руки — одно из достоинств женщины. Уделять себе внимание необходимо, чтобы его уделяли тебе другие :)

    Ответить
  29. Надежда Давыдова:

    Твиттер не работает, Гугл плюс не видит ссылку. печально… Советую обратить внимание на эти мелочи :)

    Ответить
  30. Светлана:

    Когда поправляешь фигуру почти всё внимание уходит на живот. А вот до рук дело не доходит. Вес сбросил и доволен. А нет и за красотой последить придётся.

    Ответить
  31. mandarin:

    Отличный блог

    Ответить
    • Super-mother:

      Спасибо, надеюсь, и полезный:)

      Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Пространство Уникальных Мам © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх