Как продлить жизнь с помощью легких пробежек

Пространство Уникальных Мам
16 Октябрь 2014
Здоровье

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Ни для кого не секрет, что спорт – это здоровье, здоровье – это жизнь. А вы знаете, что ученые опровергли мнение, что утренняя пробежка полезна для здоровья?

Мнения ученых о вреде утреннего бега

Появившиеся факты ухудшения состояния и участившиеся смертные исходы среди спортсменов заставили ученых всего мира рассмотреть причины столь быстрой смены их состояния.

Оказывается, что утренние занятия спортом, особенно пробежки, могут вызвать ослабление иммунитета организма и риск заболеваний инфекционными заболеваниями.

Дело в том что,

  • ранним утром, когда сниженный иммунитет, а значит, мало защищенный человек выскакивает на пробежку, не позавтракав и до конца не проснувшись, организм находится еще в полусонном состоянии и подвержен вирусным заболеваниям. Этот факт выяснили британские ученые в 2002 году.
  • японские ученые выяснили, что именно утренняя пробежка усиливает вероятность образования тромбов в кровеносных сосудах. В утреннее время свертываемость крови у бегунов повышается на 6 %, кстати, в вечернее время свертываемость снижается на 20 %.
  • в 1999 году ученые установили, что людям с повышенным холестерином противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, быстрый бег и поднятие тяжестей. Возникает риск отрыва холестериновых бляшек от стенок сосудов и закупорка артерий. Такой риск ведет к повышенной смертности мужчин спортсменов среднего возраста.

И вот итог: не все время подходит для пробежки.

пробежка польза для здоровья

«Пространство Уникальных Мам» предлагает внимательно прочитать советы по оздоровительной пробежке трусцой.

Бег трусцой – самый полезный для улучшения здоровья. Какая же польза от пробежек?

  1. организм наполняется кислородом
  2. улучшается кровообращение во всем организме
  3. артериальное давление снижается
  4. налаживается работа головного мозга
  5. укрепляется мышечный тонус, теряются лишние килограммы
  6. улучшается обмен веществ, с этим налаживается работа печени
  7. вырабатываются эндорфины — гормоны настроения и радости.

Если вы приверженец утреннего бега, делайте это правильно!

Просыпаясь утром, расслабьтесь в своей кровати, потянитесь, умойтесь прохладной водой и приготовьте легкий завтрак (сладкий чай, стакан молока или тарелку мюсли). Такой завтрак придаст энергии, восполнив организм глюкозой. Без завтрака даже не думайте заниматься оздоровительным бегом – головокружения и ослабленный организм не дадут получить пользу от процесса.

Через час (в идеале 2 часа) после пробуждения можно зарядить организм легкой пробежкой. Хватит 5-10 минут!

После пробежки не стоит усаживаться на диван, чтобы переждать момент легкой усталости. Помните: боль в мышцах и глубокое дыхание – это правильно, это норма, это то, чего необходимо достичь в беге. Походите, расслабьте мышцы, выпейте воды без газа. К полноценному завтраку приступайте не раньше, чем через 30 минут.

Вечерняя пробежка: укрепляем иммунитет

Согласитесь, вечером куда приятнее выбежать на легкую пробежку в парк. Многие отказываются от бега из-за недостатка времени: утром любят поспать, а вечером много работы по дому. Но как показывает практика, если соглашаться укреплять свое здоровье пятиминутной пробежкой, то вечером это делать легче и полезнее.

  1. Вечернюю пробежку стоит осуществлять не позднее, чем за 2 часа до сна. В основном это время с 18 до 20.00. Именно в это время совершается регенерация печени и полноценное очищение почек.
  2. В вечернее время польза от бега двойная, ведь мы сжигаем лишние калории, которыми запаслись в течение дня. Регулярные занятия бегом помогают сжечь жирок, закрепившийся на боках, и укрепить мышечный тонус.

вечерняя или утренняя пробежка

Интересный факт

Утренние пробежки помогают сжечь не только жировую массу, но и снизить мышечную, в то время как вечерние пробежки помогают убрать лишний жир, а мышцы укрепить.

  • Вечером организм не так воспринимает перепады температуры, как с утра, поэтому, заболеть от морозного ветерка не страшно.
  • Вечерний бег – это 100% повышение иммунитета. В это время организм вырабатывает максимальное количество эритроцитов, что повышает гемоглобин. Бег только подчеркивает результат.
  • Вечерний бег спасает от депрессии! И это доказано учеными. Накопившиеся негативные эмоции сметаются, когда бежишь легкой трусцой по аллейкам парка. Многие ощутили всю прелесть от легких пробежек, ведь это лекарство от многих болезней тела и души.

Доказанный факт учеными, что 5 минутный бег продлевает жизнь в среднем на 3 года, закрепил положительный результат от этой приятной процедуры. Ежедневные пробежки важны, не зависимо от возраста человека.

А вы хотите продлить свою жизнь? Тогда вперед, на пробежку!

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: оставлено 9 коммент.
  1. Evgenia:

    Я, честно говоря, никогда не была фанаткой бега. А недавно открыла для себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, от которых пользы в 10 раз больше, чем от бега и время занимает 30 минут:)

    Ответить
    • Super-mother:

      Как интересно! Очень интересно подробнее узнать о таких тренировках!

      Ответить
  2. Елена:

    К утренней зарядке я уже себя приучила, кто знает, может и пробежки станут когда-нибудь доброй привычкой

    Ответить
    • Super-mother:

      Мне тоже хочется к этому стремиться, инчае можно всё-таки что-то упустить, о чем потом буду жалеть:)

      Ответить
  3. Ольга:

    Пробежки очень полезны, но иногда просто некогда заниматься своим здоровьем.

    Ответить
  4. Лидия:

    Утром я уже много лет делаю комплекс упражнений из йоги , а вот бегаю , как узнала из статьи правильно- вечером. На улицу бегать выходить не всегда хочется, купила беговую дорожку — очень удобна….

    Ответить
  5. Ольга Суворова:

    Не знала ,что бег отражается даже на иммунитете…Говорят же, что самый идеальный и дешевый вид спорта — ходьба.

    Ответить
  6. Алла:

    Очень интересные факты приведены. Никогда не задумывалась, что утренние пробежки могут так навредить здоровью. Я по утрам не бегаю, но зарядку делаю обязательно. Это помогает быть бодрой весь день и не реагировать на перемены погоды и скачки атмосферного давления.

    Ответить
  7. Оксана:

    Вот это новость! Впервые слышу, что утренние пробежки не так уж и полезны. Никогда не бегала по утрам, но небольшая зарядка — это обязательно.

    Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Пространство Уникальных Мам © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх