Упражнение планка на локтях: зачем и как правильно делать, противопоказания и советы

Многие успели отметить, что упражнение планка для похудения живота и боков стало лучшим решением для неспортивных людей, у которых совершенно нет времени посещать спортзал. Здесь можно узнать, как избавиться от ненавистных килограммов. Выполнять данное упражнение необходимо каждый день, только тогда можно добиться желаемого результата.

Некоторые  считают, что планка для пресса – это зарядка для особо ленивых. И это совсем не стыдно. Это самый легкий способ привести свое тело в порядок, результат виден уже через несколько ежедневных занятий. А уже через месяц вы будете приятно удивлены вашим новым видом.

Но имеет упражнение планка противопоказания. Так, если у вас есть проблемы с позвоночником, то необходима консультация врача. Если же просто проблема в лишнем весе, то упражнение «встать-лечь» станет отличным решением. Конечно, неспортивным людям с самого начала придется несладко, так как организм не привык к таким нагрузкам. Возможно, в первое время будет сложно стоять в планке даже 1 минуту, поэтому следует начинать с 20 секунд, постепенно увеличивая время зарядки.

Это упражнение в домашних условиях для похудения также улучшает работу внутренних органов.

 Упражнение планка: как правильно делать

Для того чтобы упражнение давало максимально положительный эффект, стоит соблюдать технические нюансы. Основным положением, с которого следует всегда начинать планку, является упор на предплечьях в горизонтальном виде. Локти должны быть расположены на одной линии с плечами. Необходимо выпрямить тело так, чтобы напряжение распространилось по всему телу равномерно. Чтобы понять, как правильно делать планку, нужно зрительно провести прямую от макушки до пяток.

Стоит отметить, что основной упор должен быть именно на предплечьях. Любые прогибы в пояснице или бедрах не только отдалят от желаемого результата, но и могут нанести вред здоровью. Планка для начинающих хороша тем, что спортсменам не нужно иметь отличную физическую подготовку.

Во время выполнения планки необходимо задействовать все мышечные группы. С помощью положения ступней можно добиваться нужного эффекта: чем меньше расстояние между ними, тем больше пользы получает организм. Ноги должны быть прямыми, находясь в постоянном напряжении. Таким образом уменьшается нагрузка на поясницу, не нанося дискомфорт после окончания упражнения.

упражнение планка как правильно делать

Упражнение планка для похудения будет полезно для женщин, если во время занятия максимально сокращать ягодицы. Тренеры также советуют для наилучшего эффекта постепенно повышать нагрузку на тело, разрабатывая индивидуальный комплекс занятий.  А придерживаясь ещё и правильного питания, можно сбросить несколько килограмм за неделю!

Чего можно добиться с помощью планки?

Данное упражнение позволяет не только снизить вес, но и укрепляет организм в целом.

  • Улучшается функционирование внутренних органов. За правильное функционирование внутренних органов отвечают мышцы кора. Именно они отвечают за правильную осанку. Ведь от нее зависит состояние организма: хорошее кровообращение, нормальное внутрибрюшное давление.
  • Стоит сделать перед выполнением упражнения планка фото, чтобы увидеть, как улучшилась осанка. Это говорит о том, что данное занятие позволяет улучшать и поддерживать состояние мышц спины. Особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.
  • Ускоряется обмен веществ. При выполнении планки можно сжечь намного больше калорий, чем при классических занятиях для пресса. Позволяет улучшать обмен веществ на длительное время без приложения огромного труда.
  • Улучшить чувство равновесия. Девушки, которые делают упражнение планка, отзывы оставляют лишь самые позитивные. Ведь значительно легче ходить на высоких каблуках после комплекса упражнений. Отменное чувство равновесия также будет полезно и в повседневной жизни: появляется уравновешенность. Ведь не раз было доказано, что психологическое состояние очень сильно зависит от физического.
  • Повышается гибкость тела. Зачем делать планку на локтях? Да хотя бы для того, чтобы доставать руками до пола. Если серьезно, то благодаря упражнению растягиваются практически все связки и мышцы. Боковая планка помогает растянуть косые мышцы на животе. Улучшив гибкость тела, можно запросто выполнять многие другие упражнения. Многие женщины отмечают, что повышение гибкости благоприятно сказывается и на сексуальной жизни.
  • Улучшается работа нервной системы. Планка оказывает особое действие на нервную систему с помощью укрепления тех мышц, которые активно участвуют в стрессовых ситуациях. У тех, кто имеет сидячую работу, нервозное состояние появляется не только из-за непонимания коллег или руководства. Из-за неудобной позы затекает все тело, соответственно, появляется напряжение в психологическом плане. Именно это и отвечает на вопрос, зачем делать планку и когда ее делать.

Как облегчить выполнение упражнения на начальном этапе

зачем делать планку и когда ее делать

Даже 5 минут занятий в день помогут добиться стройности, привлекательности и здоровья. Когда лучше делать планку утром или вечером? Выполнять упражнение можно в любое время суток, главное, чтобы были правильно выполнены технические нюансы. Для облегчения выполнения можно следовать некоторым советам:

  • Очень сложно считать время, стоя в планке и думая о правильности положения тела. Воспользуйтесь таймером, чтобы отследить время.
  • Включите любимую музыку, которая сможет отвлечь вас от тяжести занятия и поднять настроение.
  • Загадайте желание. Настройте себя на то, что, чем дольше вы стоите, тем привлекательнее и моложе вы будете выглядеть. Создайте себе цель до определенного время добиться нужных результатов, например, стоять в планке 5 минут, улучшить осанку и тому подобное.

Обязательно посмотрите, какие ошибки допускают начинающие, чтобы не повторять их и делать сразу делать планку правильно!

Выглядеть красиво и ухоженно под силу каждой. Важно лишь ставить перед собой цели и твердо идти к ним. С помощью незамысловатого упражнения, которое не требует походов в спортзал и больших затрат времени, можно действительно подтянуть свое тело!

На ту же тему
Обсуждение: оставлено 2 коммент.
  1. Аксана:

    Это упражнение уже можно назвать мега популярным :) кругом говорят о его пользе, соблазнилась и я. На первый взгляд всё очень просто, даже делать особо ничего не надо, а на самом деле это реально трудно. Но я стараюсь и понемногу увеличиваю время.

    Ответить
    • Super-mother:

      Мне тоже нравится это упражнение — и результат есть, и времени нужно немного)

      Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Пространство Уникальных Мам © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх