Красивая мама        11 августа 2019        135         0

Как повысить серотонин в организме без лекарств

Счастье – это состояние, когда хочется обнять весь мир, и жизнь кажется бесценным подарком. В такие минуты все удается, общение приносит удовольствие, тело наполняется энергией. В этом нет никакого волшебства, и удача тоже ни при чем. Все, кто знает, как повысить серотонин в организме, могут всегда поднять себе настроение! Почему?

Причина звучит весьма прозаично: череда химических реакций, возникающих в результате выработки организмом гормона под названием серотонин. Хорошая новость заключается в том, что мы сами можем управлять своим настроением. Для этого просто надо запомнить, как повысить серотонин в организме.

Как увеличить количество гормона счастья

Почему нам не хватает серотонина и почему его надо вовремя повысить

Гормон счастья выполняет функции нейромедиатора и уменьшает нашу восприимчивость к негативным эмоциям, повышает болевой порог. При возникновении стрессовой ситуации, нарушении сна, накопленной усталости серотонин активно расходуется, чтобы «погасить» влияние внешних факторов на эмоциональную сферу.

При напряженном ритме жизни возникает дефицит гормона счастья, и мы начинаем болезненно реагировать даже на мелкие неприятности. К сожалению, этот процесс имеет накопительный эффект и может закончиться глубокой депрессией и потерей личности. Есть различные способы побороть стресс, но все мы почему-то забываем, что можно ещё и поднять уровень серотонина, и тогда мир станет не таким серым, как казалось сначала.

Не стоит унывать, ведь вы можете взять ситуацию в свои руки и повысить содержание серотонина в нервных тканях естественным путем.

Как увеличить количество гормона счастья

Чаще всего, попав в колею неприятностей и стрессов, мы говорим себе: «Черная полоса пройдет, за ней обязательно наступит белая». Так-то оно так, но иногда эта печальная фаза жизни затягивается, отнимая недели, а то и месяцы жизни. Представьте, что за это время вы могли бы познакомиться с новыми людьми, съездить в путешествие, получить повышение на работе или просто наслаждаться общением с близкими и друзьями.

Важно! Антидепрессанты дают положительный результат, но их побочное действие может негативно сказаться на общем состоянии нервной системы. Принимать препараты стоит только в тяжелых случаях и под наблюдением врача!

Итак, разберемся, как можно повысить количество серотонина в организме человека, не прибегая к лекарственным препаратам. На выработку гормона влияют следующие естественные факторы:

  • полноценный отдых и крепкий ночной сон;
  • занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
  • ультрафиолетовое излучение (солнечные ванны, солярий без фанатизма);
  • здоровое питание;
  • любые приятные для вас занятия, медитации;
  • сеансы массажа;
  • общение с друзьями (игры и соревнования, творческая деятельность).

Это достаточно простые рекомендации, которые не требуют специальных ресурсов для их выполнения. Все, что нужно в минуты плохого настроения, – это просто хорошо выспаться, прогуляться, позволить затащить себя в веселую и активную компанию. А вот о питании стоит поговорить подробнее.

Продукты, которые помогут повысить серотонин в организме

Мы состоим из того, что употребляем в пищу, и с этим не поспоришь. Нехватка тех или иных продуктов питания может приводить к развитию серьезных заболеваний. Но есть и обратная сторона медали: мы способны влиять на свое настроение и здоровье, если грамотно организуем рацион.

Повысить серотонин в организме можно, если обеспечивать организм необходимым количеством триптофана. Эта аминокислота содержится в таких продуктах, как:

  • яйца;
  • различные виды постного мяса;
  • натуральное молоко и его производные: сметана, сыр, творог, йогурт;
  • морская рыба;
  • орехи, семечки, бобовые культуры;
  • горький шоколад.

Продукты, богатые магнием, витаминами группы В и С, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают сопротивляемость стрессу:

  • зеленые овощи;
  • бананы;
  • цитрусовые;
  • специи и приправы, особенно различные сорта жгучего перца.

Важно! При низком уровне серотонина организм настоятельно требует сладкого. Не поддавайтесь минутному порыву, избыток нездоровой пищи лишь усилит кризис. Замените конфетку или печенье сладкими фруктами и ягодами, сухофруктами.

Неумеренный прием алкоголя может быть и причиной, и следствием депрессии. Дело в том, что серотонин помогает нам ощущать собственную значимость. Если уверенность покинула вас, не пытайтесь с помощью спиртных напитков вернуть ее. Временное возбуждение и иллюзия веселья сменятся еще более глубокой неудовлетворенностью и тоской.

Гормон счастья серотонин не дружит с алкоголем, и повысить его уровень таким способом вам не удастся.

Как поднять серотонина во время беременности

Природа распорядилась так, что прекрасная половина человечества более эмоциональна, а потому сильнее реагирует на стрессы. При этом не стоит забывать, какая ответственность лежит на хрупких плечах: продолжение рода человеческого. Чтобы повысить содержание серотонина в организме женщины, приемлемы все перечисленные выше рекомендации. Подойдут ли они для тех, кто находится в счастливом положении?

повысить серотонин в организме

В период вынашивания малыша женский организм работает на двоих, вся гормональная система перестраивается несколько раз, приспосабливаясь к каждому новому этапу беременности. Отсюда тревожность, частая смена настроения, раздражительность и слезы. Затянувшаяся депрессия в этот период опасна не только для мамочки, но и для малыша. Это состояние не проходит само собой, и близким надо принять активное участие в борьбе с плохим настроением.

Чтобы повысить серотонин у беременной женщины, семья и, прежде всего, любимый человек должны создать вокруг нее атмосферу покоя и радости. Но и будущей маме тоже следует постараться:

  1. Впускайте в дом как можно больше света, чаще совершайте совместные прогулки.
  2. Женщине следует выбирать одежду светлых, ярких тонов. Желтый и оранжевый цвета положительно влияют на настроение: ваза с апельсинами, лимонами и мандаринами не только будет радовать глаз, но и наполнять комнату бодрящим ароматом.
  3. Беременность, особенно на поздних стадиях, не очень располагает к активности. И все же вы можете позволить себе необременительные занятия: погладить белье, помыть посуду, вытереть пыль. А если уборку будет сопровождать приятная музыка, настроение точно поднимется.
  4. Не оставайтесь во власти негативных мыслей. Отвлекайте себя просмотром интересных и добрых фильмов, творчеством, общением с друзьями, шопингом. Чаще вспоминайте светлые и радостные моменты своей жизни, постарайтесь вызвать у себя то настроение, которое ощущали тогда.
  5. И конечно, помните о здоровом питании.

Состояние счастья – это норма, к которой должен стремиться каждый!

Именно в такие моменты раскрываются наши лучшие черты и удивительные способности. Научитесь управлять своим настроением, и вы получите ключ к успеху!