Отношения        01 августа 2019        170         0

Как справиться с гневом и раздражительностью

Часто мы становимся свидетелями вспышки ярости и агрессии у посторонних людей. И как же неприятно выглядит такой человек, он не вызывает ни симпатии, ни сочувствия. «Ведет себя как ненормальный», – вот какую оценку даем мы таким субъектам. Но куда девается эта критичность, когда волна гнева захлестывает нас самих? Стыд и раскаяние появляются уже позже, как похмелье после опьянения. Но зачем доводить до такого состояния, если можно справиться с гневом и раздражительностью ещё до того, как волна негатива захлестнула все вокруг.

как справиться с гневом и раздражительностью

Осознав природу этих отрицательных реакций и их разрушительную силу, вы поймете, что справиться с гневом и раздражительностью не так уж и сложно. И кто знает, сколько новых возможностей возникнет, и сколько новых друзей вы приобретете!

Почему возникает гнев? Ищем корень проблемы, чтобы справиться с ним

А здесь нужно оглянуться далеко-далеко назад. На заре человечества наши предки находились в условиях постоянной опасности. Природные катаклизмы, нападение диких зверей, вражда племен были угрозой для жизни. Выживали те, кто мог быстрее мобилизоваться и активнее среагировать на опасность. Мощная вспышка энергии обеспечивалась выбросом в кровь порции адреналина. Таким образом, страх и ярость выполняли защитную функцию.

Так получилось, что глубинные механизмы выживания и в наши дни остались неизменными, а вот характер опасности стал другим. Нам не надо бороться за физическое существование, битвы перешли в психологическую сферу. Чаще всего, когда адреналин бушует в крови, мы выплескиваем энергию в словесных баталиях. И сегодня уже ответ на вопрос «как перестать злиться и раздражаться на людей» делается актуальным для нашего выживания.

Кто становится жертвой нашего гнева?

Как это ни печально, но страдаем, прежде всего, мы сами. Достаточно вспомнить свое состояние, предшествующее выбросу агрессии:

  • все тело напряжено;
  • сердце колотится, кровь стучит в висках;
  • появляется дрожь в руках;
  • утрачивается способность рассуждать, в сознании сохраняется единственная мысль.

Эти симптомы нарастающего гнева и ненужного раздражения возникают с разной степенью интенсивности, в зависимости от ситуации. Но в любом случае они свидетельствуют о боевой готовности. Кровь, насыщенная адреналином, концентрируется в мышцах, все органы и системы начинают работать в авральном режиме: активно выделяется желудочный сок, скачет артериальное давление, сердечная мышца испытывает аварийную нагрузку. Дальше, по закону природы, надо бежать или бороться, а вместо этого мы начинаем произносить слова, и только.

активно выделяется желудочный сок, скачет артериальное давление, сердечная мышца испытывает аварийную нагрузку. Дальше, по закону природы, надо бежать или бороться, а вместо этого мы начинаем произносить слова, и только.

как побороть гнев и раздражение

После каждой такой вспышки нервных клеток становится меньше, а кровеносная система и ЖКТ изнашиваются чуть больше, чем положено. Умение побороть гнев и раздражение, а также вовремя успокоить нервы и привести психику в норму  – не только полезный социальный навык, но и способ продлить жизнь и улучшить ее качество!

Как справиться с гневом и раздражением: несколько важных советов

Самое неприятное последствие всплеска негативных эмоций – это испорченные отношения с нашими близкими людьми. Слова, вырвавшиеся в запале, уже не вернешь назад, а нанесенные раны еще долго не заживают. Так что же делать, чтобы перестать злиться и раздражаться?

Иногда мы слышим «мудрый» совет: «Надо себя сдерживать». Но вы наверняка знаете байку о тихом кассире, который много лет вежливо улыбается в ответ на грубость покупателей и начальства, а в один прекрасный момент берет в руки ружье и стреляет во всех без разбора. Запирая злость внутри, мы не уменьшаем ее разрушительного воздействия на организм, и к тому же оказываемся в состоянии сильнейшей фрустрации. Так как же справиться с гневом безопасными способами?

Существует два варианта, одинаково эффективных, если вы твердо решили обуздать демона внутри себя.

Первый способ справиться с гневом: пустите энергию в мирное русло!

Когда вас захлестывает волна раздражения, погасите ее физической активностью, дайте выход энергии, взрывающей вас изнутри. Адреналин разрушится, восстановится гормональный баланс, сознание придет в равновесие.

Подойдет все: бег, энергичная ходьба, уборка, в конце концов, разбейте пару тарелок, рвите бумагу, сломайте пару карандашей. Главное, заставить мышцы поработать, выплеснуть злость безопасным способом.

Не случайно японцы, самая вежливая нация в мире, изобрели много вариантов освобождения от накопившегося раздражения. Может быть, поэтому Япония – лидер по продолжительности жизни.

Второй способ справиться с гневом: отойдите подальше от раздражителя

Иногда причиной гнева и раздражения становится внешняя агрессия: грубое замечание, попытка вызвать на конфликт. Гасить симптомы зарождающегося гнева лучше на начальном этапе, пока сохраняется способность мыслить здраво. Лучше всего дистанцироваться от источника агрессии, не вступая в перепалку.

Но что делать, если это невозможно, если это близкий человек или, того хуже, начальник? Глубоко вдохните и произнесите волшебную фразу: «Да, вы правы, мне надо над этим поработать». Варьировать формулировку можно в зависимости от ситуации, но смысл надо сохранить. Очень важна интонация: спокойная и искренняя.

как справиться с гневом и раздражительностью

Любая попытка втянуть в конструктивную дискуссию раздраженного человека только подольет масла в огонь. Ваша миролюбивая реакция обезоружит его. Скорее всего, через некоторое время у вас состоится спокойный разговор.

В первый раз будет сложно подавить в себе естественное желание ответить агрессией на агрессию. Но, проделав это один раз, вы удивитесь результату, победа вдохновит вас.

Неважно, зарождается гнев внутри или вас кто-то провоцирует, умение справляться со своими эмоциями даст огромное социальное преимущество. Решив однажды перестать злиться, вы измените свою жизнь к лучшему. Кто владеет собой – тот владеет миром.