Красивая мама        26 июля 2019        359         0

Как влияет недосыпание на организм человека

Многим знакомо состояние, когда жизнь становится не мила, отсутствует мотивация к действиям, и здоровье резко ухудшается. Столкнувшись с этим, человек ищет способы исправить положение: принимает витамины, бегает по врачам, обращается к психотерапевту. На самом деле причина возникших проблем лежит на поверхности: именно регулярное недосыпание влияет отрицательно на организм человека, вызывая эти печальные последствия.

симптомы недостатка сна

Не случайно еще со времен средневековья одной из самых мучительных пыток было лишение человека сна. Добровольно или вынужденно сокращая бесценные часы ночного отдыха, мы наносим серьезный удар по всем системам нашего организма, что приводит к сокращению продолжительности жизни. О том, чем опасно нарушение режима сна, должен знать каждый человек, заботящийся о своем здоровье.

Как недосыпание влияет на внешность

Разрушительные процессы из-за недостатка сна начинаются не сразу, но имеют тенденцию к накоплению. Первый удар принимает на себя внешность. Стоит только один раз сократить время ночного отдыха, как мы видим в зеркале симптомы недосыпа:

  • покрасневшие глаза;
  • опухшие веки;
  • тусклый цвет кожи.

Чем дольше организм лишен полноценного сна, тем очевиднее ухудшение внешнего вида. В первую очередь страдает кожа, это объясняется тем, что выработка коллагена и эластина происходит, когда мы спим. Никакие косметические процедуры не смогут устранить последствия недосыпания у женщин:

  • нездоровый цвет лица;
  • раннее появление морщин;
  • темные круги под глазами.

Если вы ощутили прибавление в весе, значит, проблема носит уже хронический характер. Организм пытается заместить отсутствие сна повышенным аппетитом и начинает в избытке вырабатывать гормон грелин, который возбуждает чувство голода. В запущенных случаях можно наблюдать очень усталого человека с излишне объемной фигурой.

Как влияет недосып на поведение

Следующие симптомы, которые появляются из-за недостатка сна – изменения в психике. Дело в том, что в течение дня в нашем мозге, как и во всем организме, накапливаются токсины. Ночью, когда мы спим, происходит вывод вредных продуктов благодаря притоку жидкости в межклеточное пространство. За счет этого улучшается кислородный обмен, отдохнувший мозг работает эффективно. Дефицит ночного отдыха приводит к нарушению ментальных функций, а это влечет за собой:

  • ухудшение краткосрочной памяти;
  • пониженную способность к концентрации;
  • повышение чувствительности к боли;
  • принятие неадекватных решений;
  • торможение мыслительных процессов;
  • вялость и апатию.

Само по себе нарушенное состояние сознания является стрессом для организма. Как следствие, происходит выброс в кровь кортизола – гормона стресса. В итоге возникает негативный эмоциональный фон:

  • повышенная тревожность, беспокойство;
  • избыточная реакция на внешние раздражители, конфликтность;
  • перевозбуждение;
  • чувство постоянной усталости.

Последствия плохого сна для здоровья

По мере того, как у вас накапливаются признаки недосыпа, организм теряет способность к сопротивлению. Если вы долгое время игнорируете симптомы, это может привести к развитию серьезных хронических заболеваний.

Гипертония и болезни сердца

Во время сна мы расслабляемся, нормализуется кровоток, сосуды «отдыхают». Отсутствие полноценного отдыха заставляет сердечно-сосудистую систему работать в режиме постоянной нагрузки, она изнашивается быстрее. Внешние проявления заболевания выглядят как повышенная потливость, одышка, головные боли, тремор конечностей.

Стремительно ухудшающееся зрение

Из-за накапливающихся токсинов нарушаются обменные процессы в мозге. В результате усиливается внутричерепное давление, что приводит к отеку оптического диска.

как влияет недосыпание на организм человека

Болезни ЖКТ и диабет

О том, как влияет недосыпание на организм человека, ученые сделали выводы на основе множества экспериментов. В частности, оказалось, что во время ночного бодрствования у подопытных добровольцев наблюдались значительные повреждения ДНК в результате нарушения функций эндоканнабиноидной системы. Это означает, что организм перестает адекватно реагировать на внешние раздражители, происходит смена привычек. У человека появляется тяга к сладкой и нездоровой пище. В итоге нарушается обмен веществ, развивается диабет и ожирение.

К последствиям недосыпания относят также снижение иммунитета, импотенцию, депрессивные расстройства.

Читайте, как поднять иммунитет и бороться со стрессом, если всё-таки симптомы недосыпа уже начали проявляться и нужно действовать прямо сейчас!

Сколько часов в сутки надо спать

Существует общепринятое мнение, что человеку для восстановления необходим 8-часовой сон. Этот показатель не является абсолютным, большое значение имеет возраст и ваши индивидуальные характеристики.

Грудной младенец спит большую часть суток, тогда как пожилому человеку достаточно шести часов. Это зависит от количества мелатонина (гормона сна), вырабатываемого организмом. С возрастом синтез этого гормона снижается естественным образом. Взрослому человеку для поддержания нормального уровня мелатонина требуется от 7 до 9 часов полноценного сна.

Большое значение имеет не только количество часов, но и временные рамки ночного отдыха

Это связано с биоритмами и нашей физиологией. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Как только свет попадает на сетчатку, концентрация гормона резко снижается, сон становится беспокойным. Тысячелетия эволюции настроили эти внутренние «часы» таким образом, что организм настраивается на сон в промежутке между 21.00 и 22.00.

недосыпание последствия для женщин

Вопрос «как проверить, хватает ли вам сна?» имеет очень простой ответ!

Ваше самочувствие и внешний вид станут лучшим показателем. Если вы спите 8 часов в сутки, но утром встаете уставшим, следует обратить внимание на гигиену сна. Попробуйте предпринять следующие меры:

  • за час до отбоя примите ванну с температурой воды 40-42 градуса;
  • позаботьтесь, чтобы ничто не нарушило ваш покой. Здесь хорошими помощниками станут беруши и специальная ночная повязка для глаз;
  • следите, чтобы постельное белье было свежим;
  • проветривайте комнату перед сном. В прохладном помещении спится гораздо лучше.

Зная, чем опасен недосып, вы наверняка станете более внимательно относиться к этой важнейшей части вашей жизни. Крепкого вам сна и приятных сновидений!