Красивая мама        13 августа 2014        97         0

Следим за красотой своих рук и плеч

Лето, прекрасное время для сарафанов, топов и маечек, оголяющих роскошный покат красивых плеч – одной из самых соблазнительных частей тела у женщины. Как показывали опросы, вид открытых плеч, рельефа рук, стройной женской шеи будоражит сильный пол сильнее коротеньких юбочек.

Сегодня женщины, свесив языки, гонятся за красивой фигурой, нещадно мучая организм разнообразными диетами. Но, как еще доказать милым дамам, что ни одна диета не подарит упругость кожи, тонус мышц и здоровый цвет лица, как это сделает спорт? Несколько полезных движений в течение дня, а лучше с утра, принесут пользу не только внешнему виду, но и укрепят здоровье. Легкие, но постоянные упражнения помогут достичь результата в любой области! Чтобы убрать лишний жир с рук, стать обладательницей красивых плеч, создать рельеф и омолодить свой силуэт, понадобится немого потрудиться.

Пространство Уникальных Мам дарит своим читательницам короткий, но очень действенный комплекс упражнений для плеч, рук и суставов. Каждое упражнение рассчитано на любой возраст. Но учтите, что любые физические нагрузки требуют некоторых ограничений:

Важно! Противопоказан комплекс с гантелями беременным, сердечникам, астматикам, гипертоникам.

красивые руки и плечи

Комплекс упражнений для рук

Красивые руки, с эротичным рельефом и шикарным покатом плеч, можно достичь при выполнении нескольких упражнений всего 3 раза в неделю по 20 минут. Силовые упражнения помогут:

  • убрать дряблость кожи,
  • сжечь лишний жир,
  • укрепить мышечный тонус,
  • разработать суставы.

Все это крайне необходимо для изящных, женственных, а значит красивых рук.

Для начала, маленький совет. Занятия спортом, конечно, отвлекают занятых хозяек от плиты и другой домашней работы. Но эти упражнения можно выполнять, например, перед телевизором за вечерними новостями или, слушая, как ваш ученик рассказывает выученный стих. Поверьте, такие занятия обязательно принесут свои плоды через месяц-полтора.

Итак, начнем!

  1. Все суставчики (кисти, локти, плечи) проверните вокруг, делая своеобразную «мельницу», по 10 раз в одну и другую сторону. Это отличное упражнение, которое необходимо делать каждое утро, вставая с постели, тогда можно исключить многие заболевания, связанные с суставами рук.
  2. Рывки руками в стороны, согнутыми в локтях. Легкое упражнение сделайте по 10 раз с поворотом в каждую сторону. Также разрабатываются суставы, и напрягается пресс.
  3. Возьмите полуторалитровые бутылки, наполненные водой, вместо гантелей, и поднимайте их в стороны прямыми руками 10 раз. Следите, чтобы руки и спина были прямыми. Очень хорошая нагрузка на линию плеча и спину.
  4. Выпрямите руки и поставьте перед собой, держа баклажки в каждой руке. Постойте так, посчитайте до 20, услышьте, как напрягаются грудные мышцы и плечевые.
  5. Отведите поочередно согнутые руки с баклажками за голову, как можно дальше, и выполняйте махи рукой по 10 раз. При выпрямлении, она должна быть ровно над головой. Этим сложным упражнением, вы убираете надоедливый лишний жир с трицепса и формируете красивую форму плечевого сустава.
  6. Держа согнутые руки, отведите локти в стороны, выпрямляйте поочередно вверх, как бы выталкивая их. Делайте по 10 раз.
  7. Сделайте 10 отжиманий от дивана, это одно из самых эффективных нагрузок на руки. Если у вас получается, то отжимания от пола усилят действие на проблемные места.
  8. Подойдите к стулу и станьте к нему спиной, держась за спинку и опираясь на руки, постарайтесь присесть как можно ниже 10 раз. Отлично укрепятся мышцы, кожа получит тонус и со временем подтянется.
  9. И напоследок, отличное упражнение для плеч и груди. Поставьте руки перед грудью, локти отведите в стороны, и с силой надавливайте на ладони, удерживая напор на несколько секунд. Повторите 30 раз. Этим упражнением можно укрепить грудные мышцы, и подкачать некрасивое место возле подмышек.

Красота без спорта

Красивые форменные руки с упругой кожей даются от природы совсем не многим женщинам. Что делать, если проблемные места сосредоточены, как раз на таких участках, а времени и сил совершенно не хватает на всякие там зарядки?

упражнение для красивых плеч

Но и здесь есть свои плюсы.  Не ленитесь и соблюдайте такие правила:

  • Мытье окон отлично разрабатывает суставы рук и плеч, сосредоточьтесь на этом процессе и почувствуете, как напрягаются в нужных местах мышцы.
  • Стирка белья руками. Только следите за осанкой, ни в коем случае не стирайте, наклонившись. Таз с бельем ставьте на уровне пояса, тогда будет польза от действия.
  • Развешивание белья, штор положительно сказывается на мышцах спины, плеч, улучшается кровообращение. Можно совместить с наклонами вперед, тогда вы получите бонус – укрепите мышцы спины и брюшного пресса.
  • Побалуйте ребенка с пользой для своей фигуры, если его вес не превышает 15 кг. Не давая нагрузку на спину, можно покатать малыша на ногах, покачать на руках, лежа на спине, поднять ребенка вверх над головой, главное, чувствуйте, где сейчас напрягаются мышцы. Такие выпады могут отлично помочь укрепить мышцы рук, ног, живота.

Не жалейте себя, не плачьте, что вам не досталась идеальная фигура, всего можно добиться. Главное – желание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.