Беременность и роды        15 июня 2019        97         0

Омега-3 при беременности: можно ли принимать

Ожидание ребенка – это время, связанное с надеждами и тревогами. Каждая женщина хочет стать самой лучшей мамой и подарить малышу счастливую жизнь. А ведь здоровье маленького человека закладывается именно в период беременности. На каждом этапе развития плода требуется целый комплекс питательных элементов для нормального формирования его жизненно важных органов и систем. Омега-3 кислоты при беременности имеют очень большое значение для гармоничного развития ребенка, а также для хорошего самочувствия будущей мамы.

Немного науки: что же такое Омега-3

Существуют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) растительного и животного происхождения. Организм в большей степени нуждается во вторых, которые носят названия докозагексоеновая (ДГК) и эйкозапентоеновая (ЭПК), так как не может вырабатывать их самостоятельно.

можно ли беременным омега 3

ДГК и ЭПК являются строительным материалом для нервной системы, мозга и глазной сетчатки малыша. Вопрос о том, можно ли принимать беременным омега-3, имеет однозначный положительный ответ: не можно, а нужно.

Источник омега-3 кислот: в каких продуктах есть полезный для беременных компонент

Главным источником ДГК и ЭПК является жирная морская рыба: тунец, палтус, лосось, сельдь. Чтобы обеспечить необходимый уровень жирных кислот в организме, достаточно потреблять по 100-200 г этого продукта два раза в неделю. Однако мясо рыбы может содержать опасные для здоровья вещества: диоксины, ртуть и вредные органические соединения ПХБ.

Медики рекомендуют беременным использовать в качестве источника омега-3 пищевые добавки, содержащие рыбий жир. Норма ежедневного приема – от 300 до 1500 мг в сутки. Этого достаточно, чтобы ребенок развивался нормально, а мама чувствовала себя хорошо.

омега-3 при беременности

Как работают жирные кислоты Омега-3 и влияют на организм беременной женщины

Будущие мамы часто интересуются, можно ли принимать омега-3 беременным на ранних сроках или перед родами. Врачи рекомендуют принимать ПНЖК не только в период вынашивания, но также до и после него. Для чего это необходимо?

  1. В 1-м триместре при беременности омега-3 кислоты участвуют в формировании нервных тканей, структуры головного мозга и глазной сетчатки. От правильного протекания этих процессов будут зависеть память и интеллект ребенка, скорость развития вербальных навыков, острота зрения. Источником ДГК и ЭПК для эмбриона является организм матери, которая начинает испытывать дефицит этих веществ, а они просто необходимы для предотвращения токсикоза и депрессии.
  2. Во 2-м триместре беременности при нехватке омега-3 кислот у будущей мамы начинает быстро увеличиваться животик, а для развития эмбриона требуется все больше питательных элементов. Из-за недостатка ПНЖК может замедлиться синтез коллагена, что приведет к образованию растяжек, которые впоследствии принесут немало огорчений.
  3. Наибольшая потребность омега-3 при беременности наступает именно в 3-м триместре. Происходит активный набор веса у малыша, развитие ЦНС, мозга и зрительного анализатора. Организм мамы начинает готовиться к родам и испытывает очень серьезные нагрузки. Нехватка ДГК и ЭПК может привести к позднему токсикозу, слабой родовой деятельности, появлению послеродовой депрессии.

Дорогие будущие мамы, заботьтесь о себе! Ваше здоровье – это необходимое условие правильного развития ребенка, его успешной социальной адаптации. Читайте, какие продукты полезны беременным, будьте счастливы и наслаждайтесь материнством!

  Метки: