Красивая мама        20 октября 2019        81         0

Продукты для глаз: ТОП для улучшения зрения

Остроту зрения можно улучшать не только с помощью витаминных комплексов, но и регулярно употребляя полезные для глаз продукты. Всем известно, что огромную пользу приносит морковь, но сохранить здоровье органов зрения и снизить риск развития многих заболеваний может не только она. продукты для глаз, богатые витаминами и минералами, помогут поддержать зрение!

Поддержать зрение помогут витамины С, А и Е. Регулярно употребляйте продукты для глаз для улучшения зрения, содержащие эти компоненты!

Ягоды – незаменимые продукты для глаз, которые улучшают зрение

Первое место в списке продуктов для глаз занимают ягоды. Это лучший источник антиоксидантов, снижающих риск катаракты, макулярной дегенерации и других глазных патологий.

Особое внимание рекомендуется уделять чернике. По содержанию витамина С в своем составе эта ягода перегоняет лимоны. Регулярное употребление черники защитит от развития катаракты, поможет сохранить остроту зрения.

продукты для улучшения зрения

Ягода станет настоящим спасением для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Она снимет усталость с глаз после просмотра телевизора. В связи с этим она рекомендуется к употреблению офисным работникам, студентам, школьникам. Черника укрепляет состояние капилляров, по которым органы зрения получают необходимые питательные элементы.

Миндаль – вкусный способ улучшить зрение

Список, в котором перечислены продукты, полезные для глаз, пополняет миндаль. В его состав входит витамин Е, являющийся важнейшим антиоксидантом, улучшающим зрение. Основная особенность заключается в накопительном эффекте в организме. Благодаря витамину Е, снижается риск развития катаракты.

Чтобы поддержать здоровье глаз, рекомендуется есть орехи и использовать миндальное масло для приготовления пищи.

Рыба – источник витаминов, которые полезны для глаз и не только

Среди перечня полезных продуктов для глаз, не последнее место занимает рыба. Это натуральный источник компонента Омега-3, предотвращающего развитие воспалительного процесса глаз.

Диетологи говорят о том, что рыба должны быть в рационе не менее двух-трех раз в неделю.

Наибольший объем Омега-3 содержится в жирных сортах рыбы. Например, в семге. Дефицит этого компонента приводит к возникновению синдрома сухого глаза.

Яйца – вкусно и полезно!

Продукты, полезные для глаз, дополняет привычный завтрак буквально каждого второго из нас. Польза куриных яиц для здорового зрения неоспорима:

  1. Она заключается в повышенном содержании белка в составе.
  2. Кроме того, в яйцах есть каротиноиды. Они работают как противовоспалительные компоненты, защищая глаза от воспаления.
  3. Регулярное употребления яиц снижает риск развития глаукомы и катаракты.

Также яйца содержат большой объем витамина А, нехватка которого может привести к слепоте. Именно благодаря этому витамину так знаменита морковь, как продукт, улучшающий зрение.

Ученые установили, если съедать хотя бы один желток в день, то в организме будет достаточное количество каротиноидов, необходимых для поддержания здорового состояния глаз.

Зелень – ещё один продукт для глаз, который должен быть в вашем рационе

Завершает топ пяти продуктов, полезных для глаз, зелень. Офтальмологи рекомендуют включать в ежедневный рацион как можно больше зеленых овощей. В шпинате, капусте и салате содержится большое количество лютеина. Он предотвращает разрушение клетчатки глаза, снижает риск развития катаракты. Для профилактики дистрофических патологий органов зрения нужно есть лук и чеснок.

продукты для глаз

Важно знать: не только продукты для глаз играют важную роль!

Продукты питания помогут сохранить остроту зрения. Но немаловажную роль играют и:

  • здоровый образ жизни;
  • полноценный отдых(недосып крайне вреден для нашего здоровья в целом);
  • физические нагрузки;
  • отказ от вредных привычек.

Современный ритм и образ жизни откладывает большой отпечаток на состояние наших глаз. Напряжение за компьютером приводит к тому, что зрение быстро снижается. Самостоятельно с этим процессом организм справиться не в состоянии. Но вот немного внимания себе уделить стоит обязательно! Соблюдение правильного питания обогатит организм необходимыми витаминами и минералами, а полезные продукты для глаз помогут сохранить остроту зрения и предотвратить развитие воспалений.